Здравейте, колеги любители на колоезденето! Като доставчик на велосипеди, имах удоволствието да видя как колоезденето е променило живота на толкова много хора. Един горещ въпрос, който често ми задават е: „Колоезденето добра форма на крос тренировка ли е?“ Е, нека се потопим направо и да проучим тази тема.
Основите на кръстосаното обучение
Първо, какво точно е кръстосано обучение? Кръстосаната тренировка означава смесване на различни видове упражнения за работа на различни мускулни групи, намаляване на риска от нараняване и подобряване на цялостната физическа форма. Това е като да имате добре закръглена диета за вашето тяло, но с тренировки. Вместо просто да блъскате на бягащата пътека ден след ден, можете да включите малко вдигане на тежести, плуване или йога.
Защо колоездене на скали като крос - тренировка
1. Упражнение с ниско въздействие
Едно от най-големите предимства на колоезденето е, че има сравнително ниско въздействие. За разлика от бягането, където всяка стъпка може да натовари ставите ви много, колоезденето е нежно за коленете, бедрата и глезените. Това го прави чудесен вариант за хора, които се възстановяват от наранявания или тези, които просто искат да избегнат проблеми със ставите по пътя. Например, ако сте бегач и изпитвате болка в коленете, качването на колело за няколко карания седмично може да даде почивка на ставите ви, като същевременно ви поддържа във форма.
2. Сърдечно-съдови ползи
Колоезденето е фантастична кардио тренировка. Когато въртите педалите, пулсът ви се ускорява и дробовете ви трябва да работят по-усилено, за да доставят кислород на мускулите ви. Това помага за подобряване на вашата сърдечно-съдова издръжливост, което означава, че ще имате повече енергия за други дейности, независимо дали играете баскетбол или туризъм в планината. Проучванията показват, че редовното колоездене може да намали риска от сърдечни заболявания, да намали кръвното налягане и да подобри нивата на холестерола (Thompson, et al., 2003).
3. Мускулна ангажираност
Може би си мислите, че карането на колело натоварва само краката ви, но това е далеч от истината. Когато карате колело, вие използвате цял куп мускули. Вашите квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци очевидно извършват тежкото вдигане, но вие също така ангажирате основните си мускули, за да поддържате равновесие, и мускулите на горната част на тялото, за да управлявате и контролирате мотора. Това цялостно мускулно активиране прави колоезденето чудесно допълнение към други тренировки, които могат да се фокусират върху специфични мускулни групи.
4. Универсалност
Колоезденето предлага толкова много гъвкавост. Можете да отидете на спокойно каране из парка, високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) на стационарен велосипед или пътешествие на дълги разстояния. Тази адаптивност ви позволява да насочвате към различни фитнес цели и да поддържате тренировките си интересни. Ако сте силов спортист, колоезденето може да бъде отличен начин да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост и възстановяване между сесиите за вдигане на тежести.
Примери от реалния свят за колоездене в крос тренировка
Нека поговорим за някои сценарии от реалния свят, при които колоезденето се вписва добре в крос тренировките.
За бегачи
Бегачите често използват колоезденето като дейност в почивен ден. Вместо да не правят нищо в почивните си дни, те се качват на колело за леко завъртане. Това помага да се поддържа притока на кръв към краката им, подпомага възстановяването и дори може да подобри представянето им при бягане. Слабото въздействие на колоезденето намалява риска от наранявания при претоварване, които са често срещани при бягане, като шини на пищяла и фрактури от стрес.
За плувци
Плувците имат силна горна част на тялото, но колоезденето може да им помогне да развият силата на долната част на тялото. Движението на педалите работи върху мускулите на краката по различен начин от ритането при плуване, което може да доведе до по-балансирана физика. Освен това колоезденето може да бъде чудесна форма на активно възстановяване след дълга плувна сесия.
За щангисти
Щангистите разчитат на кратки изблици на интензивна сила, но сърдечно-съдовата форма все още е важна. Колоезденето може да подобри тяхната издръжливост, позволявайки им да изпълняват повече повторения и серии по време на тренировка. Също така помага за възстановяване след тренировка, тъй като увеличеният кръвен поток може да ускори отстраняването на млечната киселина от мускулите.
Нашите аксесоари за колоездене, за да подобрите тренировките си
Като доставчик на колоездене, ние разполагаме с набор от продукти, които могат да направят изживяването ви при крос тренировка още по-добро.
Ако отивате на по-дълги разходки като част от вашата рутинна крос тренировка, ще имате нужда от начин да носите най-важното си. Вижте нашитеРегулируеми куки за съхранение на заден багажник за колоездене. Тези куки са регулируеми и могат да държат всякакъв вид екипировка, като бутилки с вода, леки закуски или допълнителни слоеве дрехи.
За удобен начин за съхранение на по-малки предмети, нашиятТриъгълна чанта за каране с велкрое страхотен вариант. Прикрепя се лесно към рамката на вашия велосипед и има достатъчно място за неща като вашия телефон, ключове и енергийни гелове.
И ако имате нужда от чанта с по-голям капацитет за по-дълги пътувания или повече оборудване, разгледайте нашатаТриъгълна чанта за колоездене Fashio с голям капацитет. Той е стилен и може да побере всичките ви основни неща, така че можете да се съсредоточите върху тренировката си, без да се притеснявате къде да поставите нещата си.
Превърнете колоезденето в част от вашия крос - тренировъчна рутина
И така, как да включите колоезденето във вашата крос тренировка? Ето няколко съвета:
- Започнете бавно:Ако сте начинаещи в колоезденето, не се напъвайте веднага. Започнете с кратки, лесни разходки и постепенно увеличете продължителността и интензивността, докато вашето ниво на фитнес се подобрява.
- Планирайте го:Отнасяйте се към колоезденето като към всяка друга тренировка. Отделете определени дни и часове за колоезденето си, за да сте сигурни, че наистина ги правите.
- Смесете го:Не правете един и същ тип колоездене всеки път. Опитайте различни терени, като хълмове или равни пътища, и променяйте интензивността си с интервални тренировки или каране в стабилно състояние.
Завършваме и да се свържем
В заключение, колоезденето е невероятна форма на кръстосано обучение. Той предлага многобройни предимства, от неговия характер с ниско въздействие до цялостното ангажиране на мускулите и сърдечно-съдовите предимства. Независимо дали сте бегач, плувец, щангист или просто човек, който иска да подобри цялостната си физическа форма, колоезденето може да бъде страхотно допълнение към вашата рутина.
Ако се интересувате от нашите продукти за колоездене или искате да научите повече за това как колоезденето може да се впише във вашата крос тренировка, ще се радваме да чуем от вас. Свържете се с нас, за да обсъдим вашите нужди и да започнете да подобрявате вашето колоездене.
Референции
Thompson, PD, Buchner, D., Poon, LM, Puska, P., Williams, MA, & Bauman, A. (2003). Упражнения и физическа активност в превенцията и лечението на атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания: изявление на Съвета по клинична кардиология (Подкомисия по упражнения, рехабилитация и превенция) и Съвета по хранене, физическа активност и метаболизъм (Подкомисия по физическа активност). Тираж, 107 (23), 3109 - 3116.